【看电视】PK【看书】，居然是TA更费眼！

近视问题的根源，不在于你看什么而是在于你在多远的地方看多长时间。

判断对眼睛的伤害关键，看距离、调节负担、用眼节奏。这也是青少年近视的主要诱因

看电视：伤害在“沉迷时长”电视屏幕的光线属于“发光体光源”，正常观看距离一般在2-3米（根据屏幕尺寸调整），这个距离下眼睛的睫状肌处于相对放松状态，理论上比近距离用眼更省力。长时间保持同一姿势盯着屏幕，即使距离合适，眼睛也会因持续工作而疲劳。

写作业：伤害在“调节压力”写作业时眼睛与书本的距离通常在30-40厘米，属于典型的“近距离用眼”。此时眼睛的睫状肌需要持续收缩，晶状体变凸以聚焦近处物体，长期处于紧张状态，容易引发“睫状肌痉挛”，这也是青少年近视的主要诱因之一。无论是写作业还是看电视关键在“控时长、讲方法”

看电视护眼要点

1、算好“安全距离”：电视通常的距离是2～3米，这个距离虽然比看书和写作业更远，但是由于屏幕大，对眼睛而言，仍然产生了较大的压力，所以电视最合适的距离应该在4～5米，当然也要匹配相应的电视尺寸。

2、设定“观看时段”：每天看电视总时长不超过1小时，且分2-3次观看，每次不超过30分钟。

3、调整“屏幕设置”：亮度调至“白天看清晰不刺眼，晚上与灯光同亮度”；对比度调至“人物面部清晰，背景不泛白”。

4、搭配“互动环节”：看动画片或纪录片时，每隔10分钟暂停一次，和孩子讨论剧情，引导他眨眼、远眺，避免“被动沉迷”。

写作业护眼要点

1、遵循「20-20-20」规则：每学习20分钟，远眺20英尺（约6米）20秒，以放松眼睛。

2、保持正确的阅读和书写姿势：背部挺直，书本或屏幕距离眼睛30～40厘米，避免长时间低头。

3、避免长时间近距离用眼：未成年人近距离用眼不超过4小时，避免连续长时间用眼。合理使用电子屏幕：电子屏幕使用的时间每天建议不超过1小时，建议每次控制在20分钟以内；使用电子设备时，保持适当的亮度和对比度。

4、保证室内光照充足。

5、借助智能手段，管好孩子用眼习惯 目前有一些智能手段，能帮家长管好孩子用眼习惯，例如智能硬件设备干预，智能学习设备，以及少儿视力管理智能眼镜“小青葵”。值得一提的是，“小青葵”搭配的云夹智能镜架，能实时监测用眼距离、时长、角度、光照强度和户外暴露时长，一旦用眼不当，云夹就会震动提醒，帮助孩子养成好习惯，家长也能通过智能软件随时了解监测数据。